1. Reflektera över dina tidigare framgångar
När vi är stressade tenderar vi att fokusera på vad som kan gå fel istället för vad som kan gå rätt. En effektiv metod för att ändra denna negativa tankeprocess är att reflektera över tidigare framgångar i ditt liv. Ta några minuter varje dag för att tänka på de gånger du har hanterat liknande situationer framgångsrikt eller övervunnit hinder och kommit ut starkare på andra sidan. Genom att påminna dig själv om tidigare positiva erfarenheter kan du påminna dig själv om din förmåga att klara av utmaningar och motverka tanken att det värsta alltid kommer hända.
2. Utmana negativa tankar med fakta och bevis
Stress får ofta våra hjärnor att fantisera om de mest skrämmande scenarierna. Dessa tankar är dock oftast irrationella och saknar grund i verkligheten. En bra strategi för att hantera dessa negativa tankar är att utmana dem med fakta och bevis. Ta dig tid att rationalisera din oro. Vad är den verkliga risken? Finns det några konkreta bevis som stödjer den negativa tanken? Genom att undersöka och utmana dina negativa tankar kan du bryta mönstret av att alltid förvänta dig det värsta och istället bygga upp en mer realistisk syn på situationen.
3. Använd dig av avslappningstekniker
Stress leder till fysiska och mentala spänningar som kan förstärka rädslan för det värsta. Genom att använda avslappningstekniker kan du minska stressen och hjälpa dig själv att se situationen i ett mer objektivt ljus. Det finns många olika avslappningstekniker att utforska, till exempel djupandning, progressiv muskelavslappning eller meditation. Hitta en teknik som fungerar bäst för dig och öva den regelbundet. Genom att få kontroll över din fysiska och mentala hälsa kommer du lättare kunna hantera stress och undvika att alltid förvänta dig det värsta.
4. Sök stöd från andra
När vi är stressade kan det vara svårt att se klart och objektivt på situationen. Därför kan det vara värdefullt att söka stöd från andra människor. Prata med en vän, familjemedlem eller kollega om dina tankar och känslor. Ibland kan bara att dela din oro och få en utomståendes perspektiv hjälpa till att bryta tankemönstret av att alltid förvänta sig det värsta. Om du känner att din stress och rädsla påverkar ditt dagliga liv negativt kan det också vara en god idé att kontakta en professionell, som en mentaltränare eller terapeut, som kan ge dig stöttning och verktyg för att hantera dina tankar på ett mer konstruktivt sätt.
Genom att använda dessa fyra sätt kan du säkerställa att du slutar tro att det värsta alltid kommer hända när du är stressad. Genom att reflektera över dina tidigare framgångar, utmana negativa tankar med fakta, använda avslappningstekniker och söka stöd från andra kommer du gradvis att lära dig att hantera och motverka dessa negativa tankemönster. Kom ihåg att det är helt normalt att känna oro och stress ibland, men det är viktigt att inte låta dessa känslor kontrollera och begränsa dig. Ta kontroll över dina tankar och tänk positivt!